搬运自李参的个人成长空间

现在一提到习惯培养,很多人都会提到打卡。各种打卡软件层出不穷,各类APP也都在通过打卡增加用户的活跃度,不过有时候,我们也非常容易陷入打卡陷阱。

舍不得放弃的打卡

前阵子一直在「助理来了」这个APP早起打卡,因为打卡时间长,公众号的小编主动联系我,向我询问打卡体验。因为提供了有价值反馈,小编对我说,送我三张“补打卡”的卡,可以哪天断了续上。我说:哎,打卡断掉再继续就可以了嘛,要这个没用,我前两天刚刚断掉了260多天的打卡,重新开始一个星期了。对方听到,惊呆的给我发来了一串的省略号。

我总觉得,坚持这件事情,从来就不是以打卡打了多少天来决定的。

持续型目标和累积型目标

习惯培养软件,我用过很多。体验最好的,就是“日省”这个APP了。一方面界面简单,另一方面,就是这个软件里关于目标的设定。

很多人用打卡来记录自己习惯养成的过程,只用坚持多少天这个指标来衡量,其实不然。打卡只是一个动作。这个动作记录了你今天是否完成了设定的目标,衡量的单位是一天。当一天结束,今天的目标就结束了。但是对于更长的时间节点,例如周、月、年,或者一个特定的时间段,就需要重新设定目标。我以日省这个APP举例,来说明习惯养成目标的关注点

1、关注每日目标是否达成

以跑步举例,你可以以“是”或“否”来衡量今日的目标是否达成。如果仅以是否来设置,就不需要关注到底跑了多长时间,多少距离。

如果以时间或距离来衡量,例如每天跑步20分钟,或每天跑步1公里这样的目标。如果没有达到具体的数值,就不能算达标。

2、在每日目标的基础上设置目标

如果每日达成了目标,我们就可以在这个基础上设置连续目标累积目标 。如果设置连续目标,那么必须持续达成,不能中断。一旦中断,前面的努力就失效了。

累积目标则不同,举例来说,你可以以一周为单位。如果7天的时间内,只要3天以上达成当日目标,本周的目标就达成了。

很显然,累积目标比连续目标要容易很多 。如果你刚开始培养一个习惯,可以先从累积目标设置会容易一些。看重积累了多少,而不仅仅是持续多少天。

比如keep上的周目标就是用累积目标来设定的。你可以设定每天运动的时间,然后在这个基础上设定一周完成目标的次数。

我在最开始的时候,设定了每天运动30分钟,每周至少运动3次的目标。如果每周超过3次30分钟以上的运动,就算本周达标。Keep每周会给你发周报,总结本周的达标情况。在运动了一年后,我尝试着将这个目标改为每周4次达标。虽然在keep的界面中,我设定了“每天运动30分钟”的标语鼓励自己,但这个“每天”并不是真正意义上的每天,而是一个循序渐进的过程。

3、持续目标可以和累积目标结合起来

持续目标在一定时间内,会对我们起到很好的激励作用。 如果这个持续目标制定合理,还会提高我们的执行力。

在正能量挑战赛的朗读组,每个月的朗读任务是自己设定的,每个月计划朗读多少次,实际达成多少次,最后需要在每个月的总结中记录完成率。完成率可以不是100%,很人性化。

其实这个记录达成率的方法是很好的检验自己目标设定是否合理的方式。例如在刚开始的时候,我几乎是拍脑门设定目标的,一上来给自己设定了一个月朗读25次的目标,后来发现连续3个月都没有达成。经过这样的记录,我大致也知道了自己的水平。设定目标的时候也趋于合理。这样朗读了一年多,我好像也渐渐适应了这个节奏。

今年的时候,组长开始给组员设定集体任务。这是逼着大家跳出舒适区,对自己提出更高的要求。而这一次的集体挑战任务,就是一个连续型目标,在一个月的任何时间段,必须持续朗读7天。

我是一个一提到持续任务就害怕的人,什么连续多少天打卡,这种挑战多数以失败告终。7次朗读任务虽然不是很困难,但是我在执行的时候却也不是很顺利。第一次连续朗读了6天断掉了,又试了一次,在第5天的时候忘记了。眼看一个月过了大半个月,第三次重来,终于持续了7天,我感觉这一次我是动用了意志力了,虽然成功了,但是在方法上,还是没有掌握要领。但是因为持续挑战了3次,这个月的朗读总天数,突破了两年来的新高。

所以适当的挑战,对于每个人来说都是有必要的。

真正的坚持是不需要坚持的

现在很多人都会说“坚持”这件事情有多么重要,但是当我们说出“坚持”的时候,已经不能坚持了。

如果我们的坚持,是建立在消耗意志力的基础上,可以说你还没有找到最合适的持续做这件事情的方法。

我们在寻求“坚持”的过程中,对意志力的消耗应该减少到最少 ,想象一下我们起床后刷牙洗脸这个过程,需要坚持么?不需要,因为我们已经习惯了。自然而然的发生了,不需要坚持。

《奇特的一生》的主人公柳比歇夫持续几十年如一日的记录自己时间的消耗,在外人看来,这是一个坚持的过程。但是对柳比歇夫来说,他已经习惯成自然,不需要坚持。他会觉得,如果不记录,这一天就会少点什么,所以不需要坚持,也会持续做这件事情。他找到了做这件事情的节奏。

所以,当你在持续做一件事情的过程中,发现执行起来有困难,需要咬牙坚持才能做到,你可能需要停下来分析一下了。是什么原因造成了我需要消耗意志力来做这件事情,是难度太大,还是方法不对,还是其他的原因。当分析出来后,适当的调整步伐,反而更有利于坚持。

固定时间做固定事情

《深度工作》这本书中提到的一种深度工作的哲学“节奏哲学”,很多伟大的作家其实都是有全职工作的,而他们能保证多年如一日的写作,最主要的方法就是固定时间做固定的事情。

《成为作家》系列丛书中提到如果你希望成为一名作家,你需要做一件事情,每天书写5分钟。对,你没有听错,你需要每天写5分钟。这件事情有多难呢?其实还是有点难度的,不然大家都成为作家了。不要觉得5分钟的时间短,你可以很容易达到。如果你没有固定的时间安排这5分钟,你依然没有办法做到。每天各种杂事,足以让你把这件小事忘掉了。

别让持续打卡这件事让你忽略了什么是最重要的事

持续打卡,有时候会让我们产生一种错觉,坚持做这件事情很重要,而不是做这件事情很重要。 曹操对打了败仗请求惩罚的将领说:“胜败乃兵家常事,不用在乎一城一池的得失。”他没说这件事情不重要,而是失败一次不重要。这里有很大的区别。

这种错觉尤其会发生在我们已经持续打卡很久的时候。断掉打卡会让你感觉很遗憾,而为了不让这种遗憾发生,我们宁可放着重要的事情不做,也不想让打卡这件事情断掉。 这种错觉很容易让我们忽略了真正重要的事情,而把坚持一个持续的打卡当作最重要的事情去做。这难道不是本末倒置么?

结语

通过打卡的方式辅助习惯的养成,是我们很常用的方式。在我们关注是否完成的时候,选择循序渐进,合理的制定目标,辅助习惯的执行,才能更好的帮助我们培养一个良好的习惯。千万不要为了打卡而打卡,而忽略了我们为什么出发。

Last modification:July 28th, 2021 at 04:11 pm
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